Indice de Masse Corporelle IMC c´est quoi ?

IMC : L’indice de masse corporelle

L'indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur couramment utilisé pour évaluer la corpulence d'un individu en fonction de son poids et de sa taille. Ce calcul simple donne une idée générale de l'état de santé, mais il ne tient pas compte de la répartition entre la masse graisseuse et la masse musculaire, ce qui peut fausser l’interprétation, notamment chez les sportifs ou les personnes ayant une masse musculaire importante.

Calcul de l’IMC :

L’IMC se calcule de la manière suivante :
IMC = poids (kg) / taille² (m)

Exemple de calcul :
- Poids : 85 kg
- Taille : 1,70 m
IMC = 85 / (1,7 x 1,7) = 29,4

Interprétation des résultats :
- IMC normal : entre 18,5 et 24,9
- Surpoids : supérieur ou égal à 25
- Obésité : supérieur ou égal à 30

Bien que l'IMC soit une méthode simple et rapide, elle ne permet pas d'apprécier la distribution des graisses ou des muscles dans le corps, et il est souvent nécessaire de compléter cette analyse avec des outils plus précis tels que les analyseurs de composition corporelle.

Comment fonctionne l'analyseur de composition corporelle ?

Les analyseurs de composition corporelle calculent votre composition corporelle par analyse d'impédance bio-électrique (AIB).
Des signaux électriques et sans danger traversent le corps via les électrodes de l'analyseur de composition corporelle.
Les signaux électriques, influencés par la teneur en eau, traversent facilement les tissus musculaires et autres tissus corporels.
Les tissus graisseux, comportant une faible teneur en eau apportent donc une résistance à ces signaux électriques.
Cette résistance est appelée impédance.
Les lectures d'impédance sont ensuite intégrées à des formules mathématiques résultant de recherches médicales, afin de calculer votre composition corporelle.  

Avantages des analyseurs corporels :

L’analyseur de composition corporelle utilise la méthode d’analyse d'impédance bioélectrique (AIB) pour obtenir une évaluation plus détaillée de la santé corporelle. Ce procédé consiste à faire passer des signaux électriques sans danger à travers le corps via des électrodes, ce qui permet de déterminer des paramètres tels que la masse grasse, la masse musculaire, la masse osseuse et le taux d'hydratation.
Avantages des analyseurs corporels pour les professionnels de santé :
- Suivi précis des variations de la masse grasse et musculaire
- Aide à personnaliser les programmes de santé, de nutrition et de sport
- Indicateur des risques pour la santé (obésité, déshydratation, etc.)
- Utilisation rapide et non invasive, idéale pour les bilans de santé réguliers

Les facteurs qui influencent les mesures :

Pour garantir des résultats fiables, il est essentiel de mesurer la composition corporelle dans des conditions stables. Voici quelques facteurs qui peuvent affecter les résultats :
- Hydratation : une déshydratation matinale ou après un exercice physique peut fausser les résultats.
- Consommation d’aliments ou de boissons : les repas ou boissons influencent directement les lectures.
- Activité physique : après une activité intense, la masse musculaire et la répartition de l'eau peuvent changer.
- Facteurs hormonaux : les menstruations peuvent également altérer les résultats.

Quand effectuer une pesée ?

Les niveaux d'eau de votre corps varient naturellement au cours d'une journée. Toute variation significative de l'eau du corps peut affecter les lectures de votre composition corporelle.
Par exemple, le corps a tendance à être déshydraté après une longue nuit de sommeil. Si vous effectuez une lecture dès votre réveil le matin, votre poids sera moindre et votre taux de graisse corporelle plus élevé. Les niveaux d'hydratation peuvent varier selon la prise récente d'un repas, la consommation d'alcool ou autres boissons, la période des menstruations, l'état de santé, la pratique récente de sport ou même la prise d'un bain. Pour obtenir la lecture la plus fiable possible, il est important d’utiliser l'analyseur de composition corporelle à chaque fois au même moment de la journée et dans des conditions similaires., idéalement en fin d'après midi.  

Qu'est-ce que le taux de graisse ?

(Âge applicable: 5-99)  

Le taux de graisse corporelle est le rapport entre votre masse graisseuse et votre masse totale.
Il a été prouvé que la réduction de l'excès de graisse corporelle réduit le risque de certaines maladies telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.  

Pourquoi surveiller ce paramètre ?
Une réduction de l’excès de graisse diminue les risques de maladies chroniques comme :
- L’hypertension artérielle
- Les maladies cardiaques
- Le diabète
- Certains cancers

Qu'est-ce que le taux de masse hydrique ?

(Âge applicable: 18-99)  

Le taux de masse hydrique (TBW) est la quantité totale d'eau contenue dans le corps d'une personne et exprimée en pourcentage de son poids total. L'eau joue un rôle essentiel dans de nombreux processus du corps humain et se retrouve dans toutes les cellules, tissus et organes. En maintenant un taux de masse hydrique sain, vous assurez le fonctionnement efficace de votre corps, et vous réduisez le risque de problème de santé associés.

Les niveaux d'eau du corps fluctuent naturellement durant la journée. Le corps a tendance à se déshydrater après une longue nuit et il existe des différences de distribution des fluides entre le jour et la nuit. Le fait de faire de, grands repas, boire de l’alcool, être menstruée, être malade, faire de l'exercice ainsi que se baigner peuvent faire varier les niveaux d’hydratation.

Le relevé de taux de masse hydrique fait office de référence et ne devrait pas être utilisé pour déterminer de façon spécifique le taux absolu de masse hydrique recommandé.
Il importe d'observer les changements à long terme du taux de masse hydrique et de maintenir un taux sain et régulier.
L'absorption d'une grande quantité d'eau en une seule fois ne changera pas instantanément le niveau d'eau.
En fait, elle augmentera votre mesure du taux de graisse corporelle du fait du gain de poids supplémentaire.
Surveillez toutes les lectures régulièrement afin de détecter tout changement relatif.

Chaque individu est différent. Voici, pour référence: 
les taux moyens de masse hydrique pour un adulte en bonne santé:
Femme : 45 à 60 %
Homme : 50 à 65 %
Source : Basé sur les recherches internes de Tanita

Remarque: Le taux de masse hydrique a tendance à diminuer alors que le taux de graisse corporelle augmente. Il se peut qu'un individu ayant un taux de graisse corporelle élevé soit en dessous du taux de la masse hydrique moyenne. Lorsque l'on perd de la masse grasse, le taux de masse hydrique devrait se rapprocher progressivement de la plage représentative indiquée ci-dessus.  

Qu'est-ce que la masse osseuse ?

(Âge applicable : 18-99) 

Indique le poids des os (densité minérale osseuse, calcium ou autres minéraux) dans le corps.
Des recherches ont prouvé que l'exercice physique et le développement des tissus musculaires sont associés à des os plus forts et plus sains.
Même s'il est peu probable que la structure osseuse change de façon notoire en peu de temps, il importe de développer et de maintenir des os sains en suivant un régime équilibré et en faisant de l'exercice. Les personnes qui s'inquiètent de la maladie des os devraient consulter leur médecin.
Les personnes qui souffrent d'ostéoporose ou d'une faible densité osseuse due à un grand âge, un jeune âge, une grossesse un traitement hormonal ou toute autre cause, peuvent ne pas obtenir d'estimations précises de leur masse osseuse. Vous trouverez ci-dessous les résultats des estimations de masse osseuse de personnes entre 20 et 40 ans, supposées avoir les masses osseuses les plus importantes, selon leur poids. (Source : the Tanita Body Weight Science Institute)
Utilisez les données ci-dessous pour comparer votre quantité de tissu osseux. 

Moyenne de masse osseuse estimée :
Femmes :
- Moins de 50 kg : 1,95 kg
- 50-75 kg : 2,40 kg
- Plus de 75 kg : 2,95 kg
Hommes :
- Moins de 65 kg : 2,66 kg
- 65-95 kg : 3,29 kg
- Plus de 95 kg : 3,69 kg

Pour les personnes à risque d’ostéoporose ou souffrant d’une faible densité osseuse, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour des mesures complémentaires.

FAQ : Tout savoir sur la composition corporelle

Pourquoi l’IMC ne suffit-il pas ?

L’IMC donne une vue d’ensemble de la corpulence mais ne distingue pas les muscles de la graisse. Par exemple, un athlète musclé peut avoir un IMC élevé sans pour autant être en surpoids.

Quelle est la différence entre masse musculaire et masse grasse ?

La masse musculaire est constituée des tissus actifs qui consomment de l’énergie.
La masse grasse est un tissu de réserve énergétique. Un excès peut poser des risques pour la santé.

Comment améliorer sa composition corporelle ?

- Adopter une alimentation équilibrée.
- Pratiquer une activité physique régulière (renforcement musculaire et cardio).
- Surveiller son hydratation quotidienne.

À quelle fréquence mesurer la composition corporelle ?

Pour obtenir des données fiables, il est recommandé de mesurer la composition corporelle tous les mois ou tous les trois mois, selon les objectifs de santé du patient.

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